Pe măsură ce se apropie sezonul estival, femeile se gândesc din ce în ce mai mult la cum să piardă kilogramele câștigate și să-și găsească figura viselor. Astăzi vă vom spune despre cele mai eficiente metode și tehnici de slăbit disponibile pentru toată lumea.
Cum să slăbești acasă
Pentru a pierde în greutate acasă, aveți nevoie de o abordare integrată care să includă o serie de aspecte fiziologice și psihologice:
- Respectați un sistem nutrițional adecvat. Ceea ce mâncăm ne afectează în mod direct greutatea.
- Face sport. S-a dovedit că activitatea fizică favorizează pierderea în greutate, prelungește tinerețea, dă bună dispoziție și previne lăsarea pielii cu pierderea rapidă în greutate.
- Condu un stil de viață activ, ceea ce înseamnă renunțarea la obiceiurile proaste și schimbarea ritmului obișnuit de viață și menținerea unei atitudini pozitive.
Este posibil să slăbești rapid
Dacă respectați dietele radicale și reduceți în mod semnificativ dieta, atunci puteți pierde în greutate într-un timp record. Cu toate acestea, experții recomandă să nu urmărească un rezultat rapid, deoarece eficacitatea acestuia va fi de scurtă durată. Kilogramele pierdute pot reveni la fel de repede. Dacă doriți cu adevărat să câștigați o cifră subțire pentru o lungă perioadă de timp și să vă mențineți sănătatea, atunci este mai bine să slăbiți treptat, ajustându-vă treptat dieta. Începeți să monitorizați calitatea alimentelor pe care le consumați, reduceți porțiile. Medicamentele enterosorbante vor ajuta, de asemenea, la curățarea corpului de toxine acumulate.
Meniu de nutriție sănătoasă
Un meniu delicios și echilibrat vă va ajuta pe drumul spre o siluetă subțire. Ar trebui să renunți la prăjit, afumat, dulciuri, făină, alcool. Numai pâinea de secară este permisă din produsele de panificație. Deserturile pot fi înlocuite cu fructe proaspete sănătoase. Elimină zahărul din dieta ta. Mierea naturală sau fructele uscate pentru ceai vor servi drept o alternativă demnă la acesta. Gustările joacă un rol important: înainte de masă, mâncați iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și fructe, acestea vă vor salva de la supraalimentare.
Experții recomandă, de asemenea, consumul de produse lactate mai fermentate (chefir, iaurturi) și fibre (se găsește în tărâțe, fructe și legume).
Când alegeți legumele, amintiți-vă că cartofii sunt unul dintre cele mai hrănitoare și cel mai bine evitate. După ora 17. 00 nu se recomandă consumul de carbohidrați, este permisă doar supă ușoară sau pește. Dimineața, puteți bea apă cu lămâie, accelerează metabolismul.
Când formați meniul zilnic, nu uitați de proteinele conținute în carne, ouă, brânză de vaci. Merele și scorțișoara sunt foarte utile pentru a slăbi: accelerează procesul metabolic din organism. În perioada de slăbire, este mai important ca oricând să oferi organismului cantitatea necesară de lichid, așa că ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă zilnic. Pentru băuturi, opriți-vă la apă proaspătă sau ceai verde.
Este important ca meniul alimentar să fie variat și să combine diverse microelemente. Alternează între consumul de legume, carne, fructe de mare și pește diferite. Este indicat să reduceți utilizarea sării, reține fluidul în organism.
De câte calorii trebuie să mănânci pe zi pentru a slăbi
Multe femei sunt îngrijorate de câte calorii trebuie să consumi pentru a nu te îngrasa. Un principiu simplu funcționează aici - trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât provine din alimente. De exemplu, începeți prin reducerea a 300 de calorii. Înseamnă doar să renunți la chiftelul obișnuit sau la ciocolată, dar chiar și o astfel de tăietură ușoară îți va permite să slăbești 1 kg pe săptămână. Și peste o lună vei slăbi cu 3-4 kg.
Cum să te faci să slăbești
Înainte de a începe să slăbești, stabilește-ți un obiectiv clar, realizabil și stabilește un termen limită pentru acesta. În pierderea în greutate, ca în orice efort, motivația este importantă. Gândiți-vă la beneficiile pe care vi le va oferi pierderea în greutate, vizualizați-le.
Metode de motivare:
- Îmbrăcăminte. Convinge-te cât de bine vei arăta în hainele tale când slăbești sau cumpără o mărime mai mică pentru a-ți crește dorința de a slăbi și a te încadra în ea.
- Alimente. Obișnuiește-te să mănânci sănătos și sănătos. Un obicei alimentar sănătos vă va ajuta să rămâneți subțire ani de zile.
- Mediu inconjurator. În această perioadă, sprijinul din partea mediului este important. Lasă-i pe cei dragi să te sprijine pe calea către obiectivul tău prețuit.
- Mod de viata. Învață noi obiceiuri, revizuiește-ți stilul de viață obișnuit, devine mai activ.
- Gânduri. Schimbați convingerile negative în cele pozitive. Încercați să nu vă gândiți la restricțiile pe care dieta vi le impune, ci la beneficiile unui nou stil de viață.
- Sănătate. Nu este un secret faptul că excesul de greutate are un efect dăunător asupra sănătății. Așadar, prin slăbire, faceți un pas către îmbunătățirea sănătății.
Exerciții de slăbit
Primul lucru care îmi vine în minte și cel mai obișnuit este să mergi la sala de fitness sau la piscină. Alternativ, înscrieți-vă pentru un dans sau jogging dimineața pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.
O puteți face și acasă - flotări, genuflexiuni, trageri și exerciții de întindere sunt potrivite. Exercițiul pe scânduri este foarte eficient în lupta pentru armonie.
Nu este necesar să se introducă imediat sarcini mari. Începeți puțin: faceți mișcare dimineața sau alergați 10 minute.
Mergeți mai mult pe jos, renunțați la transport și, în loc de lift, urcați scările.
Antrenamentul cardio este excelent pentru pierderea eficientă în greutate - acesta este același lucru pentru alergare și ciclism menționat mai sus. Acasă, sărind coarda, bicicleta de exerciții, stepper dau un efect similar.
Cele mai populare tehnici de slăbit pentru femei
Pe Internet, puteți găsi o mulțime de diete expres diferite și rețete miraculoase, dar nu ar trebui să le credeți necondiționat. Este mai bine să contactați un nutriționist și, cu ajutorul acestuia, să alegeți un sistem individual de slăbire potrivit pentru dvs.
Abordarea standard a pierderii în greutate implică limitarea mâncării nedorite, consumul unei diete sănătoase, exerciții fizice și dormit bine.
Cel mai simplu mod de a slăbi
Există o serie de linii directoare simple pe care le puteți urma pentru a slăbi cu ușurință:
- Renunță la zahăr, făină, grăsime și dulciuri.
- Spuneți nu tuturor băuturilor carbogazoase.
- Bea multă apă, cel puțin doi litri pe zi. De multe ori foamea este cauzată de lipsa de lichid și nu de lipsa de alimente.
- Mănâncă mai puțină sare.
- Evitați mâncarea rapidă, gătiți acasă și treceți total sau cel puțin parțial la mâncare de casă.
- Aranjați zilele de post o dată pe săptămână.
O modalitate rapidă de a slăbi
Pentru a slăbi rapid, trebuie să respectați următoarele sfaturi:
- Reexaminați și schimbați-vă dieta.
- Bea multa apa.
- Exercitați energic - cel puțin o oră și jumătate pe zi pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.
- Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Ar trebui să vă culcați până la ora 23. 00, nu puteți mânca înainte de culcare. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
De asemenea, ajută o dietă proteică formată din fructe de mare, pește slab, pui, legume și produse lactate. O astfel de dietă vă permite să pierdeți în greutate și, în același timp, să vă simțiți plin, saturează complet corpul cu proteine.
Eliminarea cauzei de a câștiga kilograme în plus
Creșterea în greutate este cauzată de obicei de carbohidrați și zaharuri simple. Prin urmare, acordăm o atenție specială utilizării lor și, dacă este posibil, o limităm. Dieta necorespunzătoare, mâncarea rapidă, un stil de viață sedentar, alimentele procesate - toate acestea provoacă apariția kilogramelor în plus. Pentru a nu crește în greutate, ar trebui să calculați cu atenție numărul de calorii consumate, să vă monitorizați dieta și să vă angajați în activitate fizică.
Metode moderne de slăbit
Medicina nu stă pe loc, așa că industria cosmetică oferă o serie de metode noi de slăbire. Acestea includ diverse medicamente, un telefon dietetician care determină conținutul de calorii al unui vas dintr-o fotografie încărcată pe telefon, injecții cosmetice. O altă inovație este miostimulantul. Acesta este un dispozitiv care acționează prin intermediul unui curent asupra zonelor cu probleme, ceea ce crește tonusul muscular.
Metodele moderne de slăbire sunt convenabile prin faptul că nu necesită efort și greutatea dispare pentru totdeauna. Cele mai sigure dintre ele sunt practicile de respirație. Un set de exerciții bazate pe utilizarea respirației se numește „bodyflex". Este adesea utilizat împreună cu aromoterapia.
Modalități extreme de slăbit
În căutarea unei figuri de vis, fetele sunt deseori pregătite pentru orice și recurg la metode extreme de slăbire care promit rezultate rapide. Cu toate acestea, astfel de metode au fost recunoscute mult timp de către medici ca fiind extrem de periculoase și pot provoca daune ireparabile sănătății. După ele, va trebui să fii tratat mult timp.
Remedii extreme:
- Utilizarea laxativelor. Poate duce la deshidratarea organismului, levigarea substanțelor nutritive și deficitul de vitamine.
- Injecții cu insulină. Întrerupeți activitatea glandelor și a ficatului.
- Medicamente care reduc pofta de mâncare.
- Tinctura de Ipecacuana, special pentru a induce vărsăturile după mese.
- Foame.
- Bulimia.
Consultați un specialist
Nu trebuie să testați în mod independent rețetele de slăbit de pe Internet și să selectați o modalitate de a slăbi. Metodele selectate incorect sunt pline de sănătate și dăunează organismului. Este mai bine să apelați la profesioniștii din domeniul lor care vor selecta dieta și antrenamentul adecvat pentru pierderea în greutate sigură și eficientă.